要消耗掉大卡，首先需要控制饮食，减少高热量的食物的摄入量。另外，适当增加运动量，进行有氧运动和力量训练，能够提高代谢率，加快脂肪燃烧速度。合理使用营养补充品、增加餐前饮水和多吃蔬菜都是好的选择。同时，要坚持长期的健身生活方式，培养良好的生活习惯，保证睡眠质量和减轻精神压力，最终实现减肥瘦身的目标。
如果大卡没有合适的卡膜可以考虑以下几种解决方法。
首先，可以在市场或者网上寻找适合大卡的卡膜，或者直接向卡膜生产商联系定制。
最后，如果实在找不到合适的保护措施，可以自己制作DIY卡膜，使用透明胶纸或塑料片将卡片封住，起到保护作用。不过需要注意的是，无论是哪种方式，都要保证卡片的完整性和防水性，以避免损坏卡片或信息泄露的风险。