长跑是全身性的运动，它涉及到身体的各个部位，需要整体和协调的运动方式。在长跑中，腿部是主要的发力部位，尤其是大腿肌肉，它们不断地收紧来推动身体向前移动。同时，臀部和核心肌群也参与到运动中来，通过提供稳定和平衡的支撑。
另外，手臂也起到关键的作用，它们与腿部协调一起向前挥动，增加身体的助推力。综合来看，长跑需要身体各部位的协同发力，才能达到高效、稳定的奔跑状态。
如果跑步时感到腿酸，可能是因为肌肉疲劳或过度使用。建议适当减速或停下来休息一下，进行拉伸和按摩以缓解肌肉不适。同时，要保持足够的水分补充和适当的营养摄入，以帮助肌肉恢复。加强训练前后的热身和放松也是减轻腿酸的有效方法。最重要的是要根据自己的身体状况调整跑步强度和频率，以避免过度疲劳和损伤。
如果你发现自己的长跑步子太小，这可能是由于你的步频过高或腿部力量不足所导致的。为了改善这个问题，你可以尝试以下几个训练方法：
增加腿部力量：进行腿部肌肉训练，如深蹲、腿举、弓步等，可以增强腿部肌肉力量，提高步幅。
降低步频：适当降低步频，让每一步都有更大的迈出距离，可以有效增加步幅。你可以尝试在长跑过程中有意识地调整步频，让每一步都更有力量。
拉伸腿部肌肉：在长跑前进行适当的拉伸运动，可以帮助你放松肌肉，增加柔韧性，从而提高步幅。
增加跑步距离：通过增加跑步距离，可以让你的腿部肌肉得到更多的锻炼，提高肌肉力量和耐力，进而增加步幅。
练习走路：通过练习走路，可以提高腿部肌肉的协调性和力量，进而增加步幅。你可以在日常生活中多走路，或者选择在沙滩上练习走路，这样可以给腿部肌肉更多的刺激。
希望这些方法能够帮助你改善长跑步子太小的问题，祝你长跑愉快！