400米跑步是一项持久力和速度要求高的运动。训练时需进行系统的长跑训练，以提高心肺功能和耐力。同时，也应进行短跑的高强度训练，以提高速度和爆发力。
建议安排有规律的跑步训练计划，包括基础训练、间歇训练、变速训练和时间训练等，配合适当的休息和饮食，以达到提高跑步成绩的目的。
一定要注意遵循科学训练规律，避免过度训练和不当的休息，以免引起运动损伤。
舒适性：运动休闲鞋通常采用柔软透气的材质，为脚部提供舒适的穿着体验。其设计考虑到了人体工学，通过合理的鞋底缓震设计、贴合脚型的鞋面和柔软的鞋垫，有效减轻长时间行走或运动对脚部的压力，降低疲劳感。
功能性：这类鞋子通常具备较好的防滑、耐磨和抗震性能，以应对各种运动场景的需求。例如，一些运动休闲鞋采用特殊的鞋底纹路设计，以增加与地面的摩擦力，
400米跑步需要全身协调配合，训练方法可以分为两个部分，即有氧运动和力量训练。
第一部分，有氧运动训练可以象征性的跑一下热身，然后进行阶段性的长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度。
第二部分，力量训练可以通过深蹲、腿举等方式训练腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。同时，重视跑步技巧的练习也非常重要，如起跑姿势、步频步幅等方面的训练。总的来说，要保持良好的心态，有目标有计划的进行训练，充分准备，才能在比赛中发挥出最佳状态。