135～145次每分钟效果最好。无数科学实验证明，有氧运动最有利于身体燃烧脂肪，而跑步是最好的有氧运动，只要是将跑步的时候配速控制合理，让锻炼者的心率控制在每分钟140次，每次运动30分钟以上，就一定可以达到你需要的效果！
跑步时心率达到170次/分钟，通常不属于典型的有氧运动心率范围。有氧运动心率一般指的是在运动时能够保持持续较长时间、足够给身体供氧的心率，通常最大心率的60%~80%被认为是有氧运动心率范围。不过，这也与个人年龄、身体状况和运动习惯有关。建议在运动前咨询专业教练或医生，以获取更准确的建议。
跑步时的正常心率因个人年龄和健康状况而异。一般来说，可以用以下公式来估算跑步时的最大心率：
最大心率 = 220 - 年龄
然后，在跑步时，建议将心率控制在最大心率的60%至80%之间，即：
目标心率范围 = 最大心率 × 0.6 至 最大心率 × 0.8
例如，如果一个人的年龄是30岁，那么他的最大心率就是220 - 30 = 190次/分钟。因此，他跑步时的目标心率范围应该是190 × 0.6 = 114次/分钟至190 × 0.8 = 152次/分钟。
需要注意的是，这个估算值