在河南体考前一个月，训练计划应该以强化体能、提高技能和调整心理状态为主要目标。以下是一个建议的训练计划：

体能训练：

有氧运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。

力量训练：进行全身力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等，以增强肌肉力量和爆发力。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。

柔韧性训练：进行适当的拉伸和瑜伽练习，以提高身体的柔韧性和灵活性。建议每天进行10-15分钟的拉伸练习。

技能训练：

根据具体的考试项目，进行相关的技术训练，如跳远、投掷、击球等。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。

针对考试要求，进行模拟测试和适应性训练，以熟悉考试流程和环境。

饮食与休息：

保持良好的饮食习惯，避免过多的垃圾食品和高糖饮料，以维持身体健康和能量水平。

保证每天充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。避免过度疲劳和过度训练。

心理调节：

保持积极的心态，相信自己的能力，不要过分焦虑和紧张。

可以进行一些放松的活动，如听音乐、冥想等，以缓解压力和焦虑情绪。

请注意，以上建议仅供参考，具体的训练计划应根据个人的实际情况和考试要求进行调整。同时，建议在训练过程中保持与教练或专业人士的沟通，以确保训练效果和安全性。