走路和跑步的消耗和效果是有所不同的，因此无法简单地通过距离来等价换算。不过，一般来说，走路大约需要10到15分钟才能走完一公里，而慢跑则可能只需要5到8分钟。因此，从这个角度来看，跑步一公里所消耗的时间和能量大约相当于快走1.5到2公里。
当然，这只是一个大致的估算，具体还要根据个人的速度、步伐大小、路况等因素来考虑。此外，走路和跑步对身体的锻炼效果也是不同的，跑步可以更好地提高心肺功能和消耗卡路里，但也可能对关节造成更大的压力。因此，在选择锻炼方式时，应根据自己的身体状况和锻炼目的来选择。
走路达到有氧效果需要控制步伐速度，适当加大步幅，一般每分钟走步数在100步以上，步速不低于5公里/小时，呼吸加深但不憋气，可达到心率的60%～70%左右，此时身体处于有氧代谢状态，能够加强心肺功能，提高代谢水平，增强身体抵抗力，同时也会产生燃脂的效果。
具体的步速应根据个人体能和实际情况灵活控制，需要逐渐适应和提高，保持长期性的锻炼才能更好地发挥效果。