目前，补充硒的标准建议每天摄入不超过50微克。可以通过多吃富含硒的食物，如海鲜、鸡肉、牛肉、猪肉、大蒜、蘑菇、芝麻、麦芽和红葡萄酒等，以及补充富含硒的药物，如硒酵母片、亚硒酸钠片等来补充硒
在全民象棋中，要想晋升，需要完成一定数量的对局并赢得足够的积分。首先，需要进入“个人中心”，在菜单栏选择“等级排行”，可以看到当前自己的等级和积分。
然后，开始挑战比自己等级高的对手，每赢一局就能获得相应的积分，积分足够后就能自然晋级。此外，还可以充值购买会员或者参加官方活动来快速获得积分和升级的机会。不过要注意，晋级只是荣誉，也要保持良好的游戏行为和态度。