无论是三组还是四组，健身的目的是增强肌肉力量和体能。选择使用几组取决于个人的身体状况和目标。对于初学者来说，三组已经足够。随着训练的进展和适应性提高，可以逐步增加到四组。在选择训练组数之前，还需要考虑其他因素，如重量、次数和间隔时间等。正确的训练方法不仅可以提高效率，还可以避免受伤和疲劳。总的来说，健身应该从适合自己的起点开始，通常三组已足够，但需要根据自身情况进行调整。
1. 蛋白粉：蛋白粉是最常见的健身营养补充品，它可以帮助肌肉修复和增长。可以选择乳清蛋白、麦芽蛋白或大豆蛋白等。
2. BCAA：支链氨基酸（BCAA）可以提高肌肉合成和恢复速度，减少肌肉分解，增加耐力和减轻疲劳。
3. 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉蛋白质合成速度。
4. 鱼油：鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸，可以减少肌肉炎症和促进肌肉恢复。
除了以上补剂，维生素和矿物质也对健身很重要，可以加速肌肉恢复和增强免疫力。具体需要根据健身者的需求和身体状况进行选择。另外，摄入任何补剂都应适量，且最好在专业人士指导下使用。
1、菠菜：含有丰富的维生素A和黄酮素，能够增强人体的免疫系统，抗氧化能力强，但叶酸含量较高，建议在食用时将其烫一遍。
2、蘑菇：含有的碳水化合物少，膳食纤维丰富，口感好且制作简单 2。
3、紫甘蓝、圆白菜、西兰花、苦菊、油麦菜等高蛋白低碳水的蔬菜。