正确的健身肌群锻炼顺序应该是从大肌群到小肌群，从多关节肌群到单关节肌群，从复合动作到单一动作。
一般的健身顺序是先做胸肌、背肌、肩部、腿部、手臂等大肌群的训练，接着再进行单关节肌群的训练，例如手臂肌肉，最后进行一些细微的单一动作修饰。这有助于避免疲劳和受伤，使你的训练达到最佳效果。同时，不要每天都训练同样的肌群，需要给肌肉以充分的休息时间来恢复和增长。
一个正确的健身肌群锻炼顺序是：先进行热身，然后按照大肌群向小肌群的方向进行依次训练。先从胸肌、背肌、腿肌、肩肌、手臂肌，最后做肚子等小肌群训练。
这样可以保证大肌群先被训练，并减少小肌群的疲劳，从而防止耐力逐渐降低并提高训练效果。
另外，应注意适度休息时间，不要让同一组肌肉重复训练太快，每周都应该给身体留出至少一次完全休息的机会，从而帮助肌肉恢复并增强力量。
健身肌肉休息时间一般是根据个人情况而定，一般来说，需要给同一肌群至少48小时的时间以便肌肉得到恢复和增长。如果肌肉没有充分休息，可能会导致肌肉疲劳，使训练效果降低，甚至会引起损伤。同时，要注意不要让身体过于疲劳，应定期进行适当恢复，包括休息和拉伸。此外，饮食也是恢复的关键，适当的蛋白质和碳水化合物摄入有益于肌肉恢复。
因此，你需要根据个人情况和训练计划制定合适的休息时间来使肌肉得到充分恢复。