确保手表的蓝牙和手机的蓝牙都已打开。
在宜准运动APP中搜索设备，找到宜准r7后进行同步连接。
完成以上步骤后，宜准r7应该就可以与咕咚同步了。如果在操作过程中遇到任何问题，建议查看宜准r7的说明书或联系宜准官方客服寻求帮助。
如果你只需要日常测量体温，宜准r7单频就可以满足需求。但如果你需要测量较为精确的体温，或者需要测量宝宝的温度，宜准r7双频更加准确可靠。双频可以避免单频在不同环境下的温度误差，并且在测量过程中更加稳定和准确，能够最大程度地避免误差。因此，如果你需要比较精确的测量结果，建议选择宜准r7双频。
然后，在可用的表盘列表中选择你喜欢的表盘，点击下载并等待下载完成。
下载完成后，点击应用设置并选择使用新表盘。
如果需要，还可以对表盘进行自定义设置。
最后，保存更改并退出应用程序即可。重启手表后，新的表盘将显示在屏幕上。注意：更换表盘过程可能因不同的手表型号而异，建议仔细查看使用手册或参考宜准官方网站的相关说明。