如果增肌后体重增加，可以采取以下措施：
1.检查饮食：检查自己的饮食，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么就会导致体重增加。建议减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等营养食物的比例。
2.适量增加有氧运动：有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，减少脂肪堆积。但是要注意不要过多地进行有氧运动，以免消耗的热量过多，反而影响肌肉增长。
3.调整训练计划：在保证肌肉增长的前提下，适当调整训练计划，增加力量训练和负重训练，可以促进肌肉纤维的增加和增强，提高身体代谢率，从而减少脂肪堆积。
4.保持心态平稳：体重增加常常让人感到焦虑和沮丧，建议保持心态平稳，不要过分强调体重的变化，而要关注肌肉质量和身体健康的改善。
先健身再游泳好。这个也是要看情况：
一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
二，如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
三，总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。