快上慢下增肌效果不好。
因为快速完成重量训练并快速放松肌肉，不利于建立肌肉回路，这也是肌肉生长的关键因素之一。
慢速肌肉训练可以刺激肌肉纤维更好地成长，减少肌肉损伤和提高肌肉质量。
此外，慢速肌肉训练可以增强运动员的柔韧性和稳定性，降低运动员的风险因素。
延伸内容：适当地加入慢速增肌训练可以有效地提高增肌的效率，建立健康的运动习惯，同时避免运动损伤。
使用双面胶，可以进行以下手工制作而不用纸：
1. 花束：使用双面胶将花朵、树叶或者其他装饰物粘在一起，制作出美丽的花束或花环。
2. 珠宝/首饰：使用双面胶将珠子、宝石、珍珠或者其他装饰品粘在饰品基底上，制作出个性化的珠宝或首饰。
3. 布艺制作：使用双面胶将布料剪裁粘合，可以制作出一些简单的布艺作品，如布花、布包等。
4. 手链/项链：使用双面胶将珠子、贝壳、小型装饰品等粘在链条上，制作出独特的手链或项链。
5. 墙艺装饰：使用双面胶将装饰物粘在墙上，可以制作出有趣和个性化的墙艺装饰，如贴纸、创意挂饰等。
请注意，在进行手工制作时，要确保双面胶牢固粘合，避免使用过于重的物品，以免脱落或造成安全隐患。