慢跑燃烧脂肪的效果主要取决于运动的强度、时间和个人身体状况。通常来说，慢跑30分钟以上，逐渐提高心率至有氧运动区间，每周坚持3-4次，配合合理的饮食，可有效燃烧脂肪。
建议根据个人身体状况和目标，逐渐增加跑步时间和强度，才能达到更好的效果。同时，跑步前的准备活动和拉伸也十分重要，以避免可能的运动伤害。
每周五次以上！
现代运动医学研究认为人每周进行五次以上每次三十分钟以上的快走慢跑运动能显著改善人的心肺功能，提升体质。年纪轻的人可以适当增加运动量。
有好处的，它可以锻炼身体，消耗热量，减脂肪。身体不仅健康还可以变得比较轻松，你没有多大压力和束缚感。增强体魄还有抵抗力和免疫力。