和别人交往时紧张可能是由于多种原因导致的。首先，社交焦虑是一种常见的紧张情绪，可能与个人性格、经历、自信心等因素有关。有些人天生比较内向，不善于与人交往，或者曾经在社交场合遭遇过挫折或打击，导致对社交产生恐惧。此外，自信心不足也可能导致紧张，有些人对自己的能力和表现缺乏自信，在与他人交往时容易感到不安和紧张。

除了以上原因，还有一些其他因素也可能导致交往时的紧张感。例如，过于关注他人对自己的看法和评价，担心自己的表现不符合他人的期望；或者对他人持有过高的期望和要求，对自己的表现有过高的关注和要求，导致在交往时感到压力和紧张。

为了缓解交往时的紧张感，可以采取一些有效的措施。首先，培养自信心是很重要的，可以通过积极锻炼自己的能力和技能，提高自信心和对自我价值的认识。其次，不要过于关注他人对自己的看法和评价，要学会放松自己，不要给自己过高的压力。此外，多参加社交活动，逐渐增加与他人的接触和交流，也可以帮助缓解紧张情绪。