如果你想改善含胸驼背的问题，需要重点练习背部肌肉。加强背部肌肉可以拉伸胸部和肩膀肌肉，有效缓解驼背现象。特别是要重视上背肌和中背肌的锻炼，可以选择俯卧撑、引体向上、划船等背部训练运动。当然，在练习背部肌肉的同时，也需要注意正确的姿势和站立方式，避免再次出现含胸驼背的问题。至于练习胸部肌肉，可以作为辅助的训练，但不应成为主要的重点。
含胸拔背不是一个标准的军姿。
标准的军姿应该是：头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，稍带微笑；双肩平正放松，稍向下沉，两肩要领为“两肩平正，微向下张”，两肩胛骨向后向上自然舒展，两臂自然下垂，中指贴于裤缝；挺胸、收腹、立腰，上体正直，微向前倾；两膝并拢并稍向内扣，两腿并拢，双脚并拢；脚尖分开约60度，呈“V”型；两脚跟靠拢并齐，身体重心落于两脚正中。
含胸拔背是指站、坐、卧时脊柱前屈，含胸塌腰，背部肌肉松驰无力，形成驼背圆背的体态。这种状态不仅影响美观，而且影响胸廓的正常发育，使呼吸运动受限，影响呼吸功能。
建议既要练背又要练胸，因为胸肌和背肌是相互作用、相互影响的。如果只练背，胸肌就会变得松弛，影响身体的平衡和姿势；如果只练胸，背肌就会因为失去平衡而变得无力。所以在训练过程中，可以交替进行背肌和胸肌的强化，以达到身体平衡和姿势美的效果。同时，也需要注意正确的训练姿势和方法，避免损伤和不必要的压力。