1）站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。
2）两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。
3）蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。 蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左后，重叠，合力支撑身体。特点：双腿交叉在一起，女穿裙装） （2）高低式（左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点：双膝一高一低） （3）半蹲式（左前右后，不重叠，左腿支撑身体，特点：半立半蹲） （4）半跪式（右前左后，身体重心在右腿，特点：一蹲一跪，女穿超短裙）
半蹲：髋关节略高于膝关节，大腿和地面呈30度-45度角；
全蹲：比深蹲蹲的幅度更低，在上半身能保持不弓背变形的情况下下蹲的最深角度，最低可以让大腿腘绳肌触碰到小腿的腓肠肌。
半蹲：它的运动范围决定了它只是孤立地训练我们的股四头肌，而臀大肌主要靠伸髋的角度决定，所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微。
全蹲：全蹲就像是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底。对于臀部刺激更大。
算体罚。体罚还有1、拧耳朵 论学渣还是学霸，无论男生还是女生，只要错了就得挨拧。错一道拧一圈，错半道拧半圈 。
2、半蹲罚站，相信很多学生应该见过这种体罚方式，半蹲罚站很多老师都会用3、用凳子腿抽，棍棒之下出孝子，同样很多老师把这种教育自己孩子的方式用到了自己的学生身上，他们相信棍棒之下同样可以教出优秀的学生。
4、戒尺/板尺，用戒尺打手心，很多学生可能也遇到过了，那感觉也是相当的刺激。