将自行车的后齿轮切换到较高的档位，这样可以让后轮齿盘与前轮齿盘之间的齿数比增大。
当抬前轮滑行时，由于前轮齿盘没有接触地面，后轮齿盘会带动自行车前轮逆时针旋转，从而产生向前运动的力。同时，由于惯性的作用，自行车的车身也会向前移动，这使得后轮可以在不踩踏的情况下继续滚动。
每天坚持做2-3次舌体的运动，每次持续1分钟，使舌在口腔内作各种运动，或舔上、下唇，或做吞咽动作，或用舌在口腔内作各种不同方向的游动。
可将舌尖轻轻抵住上颚骨，然后轻轻呼气，再将舌缓缓从口中脱出。用舌头在口腔内左右转动、上下舔动。舌头向外伸展时，用舌尖舔外侧面及舌后端的粘膜，然后再向内舔舌两侧及舌根两侧的粘膜。用舌尖和上腭同时轻轻触压上齿龈粘膜或上唇毛状粘膜，然后将舌头向后轻弹，同时收缩肌肉。