您好，这个问题的答案取决于你的身体状况和目标。如果你是一个初学者，那么你应该从较轻的重量开始，例如20-30公斤，逐渐增加。
如果你是一个有经验的举重者，并希望增加力量和肌肉质量，那么你可能需要拉80公斤以上的重量。重要的是，你应该始终遵循正确的技术和安全原则，以避免受伤。建议在教练的指导下进行。
体重65kg减脂一天需要的热量要根据减肥的不同阶段要求而定，具体如下：
在快速减重阶段建议每天摄入总热量为1000~1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质。
在防止反弹的轻断食方案阶段建议每天摄入总热量为1400~1600大卡。碳水化合物占的功能比是50%，脂肪占30%，蛋白质占20%。
在限能量平衡饮食阶段建议每天摄入总热量为1400~1600大卡。不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，同时适度运动，有效消耗热量。
减肥期间一天摄入的热量要看减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。