早餐掉秤最快的是吃蛋白质。
:1. 蛋白质是人体所需的重要营养物质，能够在饱腹感持久的情况下提供足够的热量和能量，这有助于控制饮食和减少摄入的热量。
2. 与糖和碳水化合物相比，蛋白质可以产生更多的代谢热量，促进脂肪的分解，有助于减少脂肪和脂肪细胞的堆积。
3. 吃蛋白质还可以刺激肌肉合成，在减肥的同时还可以保持肌肉健康和强壮。
在早餐中，可以选择一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦、豆腐、坚果等，以保证足够的蛋白质摄入。
同时，要避免高油、高糖和高盐的食物，以免摄入过多热量和不健康的营养物质。
鸡蛋，牛奶加面包，或是红薯和煮玉米，红豆，大枣黑米，黑芝麻花生米榨迷糊配包子，在来点坚果和小西红柿，还有小米山药粥。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供必要的营养和能量，帮助我们保持精力充沛。一般来说，早餐最晚不要超过上午10点吃，最好在上午8点之前吃完。因为早餐在一定程度上会影响到我们的胃部和消化系统，如果过晚吃早餐，可能会影响到我们的胃肠功能，导致胃肠不适、消化不良等问题。此外，早餐吃得过晚也容易让人在中午或下午出现饥饿感，导致暴饮暴食，对身体健康不利。因此，建议大家在上午8点之前吃完早餐，保持饮食规律，健康生活。