科目三换挡手忙脚乱的原因可能是对车辆操作不熟练，缺乏自信心或心态不稳定。解决方法是要加强练习，增加对车辆的了解和掌握，提高自信心和心态。平时可以多进行模拟练习，加深对车辆换挡操作的印象，并在教练的指导下逐步提高自己的水平。此外，提高自我调节能力，保持心情稳定，不要过于紧张或着急，也对换挡手忙脚乱问题的解决有所帮助。
1. 一般情况下，使用一挡时请踩离合器到底，换挡后松开离合器到半联动，再踩下油门。加挡时，踩下油门，松开离合器，再踩下油门提速。
2. 使用二挡时，当挡位挂二挡后，轻踩油门，离合器到联动点，保持离合器不动，慢慢踩油门，提速到15公里到20公里之间，慢抬离合器到联动点，稍停顿一下，再轻踩油门提速。
3. 使用三挡时，将车速提高到一定程度后踩下油门踏板，当发动机转速接近换入高一级挡位的速度时，立即将挡位变换到三挡。
4. 减挡时，首先松开油门踏板，踩下离合器踏板，将挡位变换到二挡或一挡。然后抬起离合器踏板，再踩下油门踏板提高发动机的转速。
总之，在科目三考试中踩挡位需要根据实际路况和车速进行调整。请注意操作时需掌握离合器踩下的力度及正确的踩踏方式，以保证车辆的平稳行驶。同时要按照考试规定和教练的指导进行操作，确保科目三考试顺利通过。