休息--自己衡量评估休息时间如何调整，保证每天睡眠时间8小时（包括午休）
饮食--可以查看我的主业文章
训练--因为你说觉得现在体力大不如从前，所以建议你先从低强度有氧开始恢复训练，高强度的有氧（比如踢球）一周安排一到两次就行，而且需要以低强度有氧隔开，不能连在一起，身体如果不给时间它再生恢复，就不会有进步。
在35岁这个年龄阶段，有氧和无氧运动都是重要的。有氧运动可以帮助提高心肺功能、增加代谢率、减少体脂和保持身体健康。无氧运动则可以增加肌肉质量、提高骨密度、加强关节稳定性和防止肌肉萎缩。
因此，最好的方法是结合有氧和无氧运动，定期进行运动，持续保持身体健康和健康体重，同时获得更好的健康效益。此外，应该在做运动前进行适当的身体检查，并咨询专业人士的建议和指导，确保运动是安全和有效的。
35岁出国留学不会晩，活到老学到老，学习无止境。如果35岁留学本科，大约40岁左右完成博士学业，至少还有二十年可以为社会贡献力量！