体脂率是指人体中脂肪组织的含量百分比。以13.6%的体脂率来说，是相对偏低的。男性的正常体脂率大约在18-25%之间，女性正常体脂率大约在25-32%之间。一个持续保持健康的饮食和运动习惯是必要的，同时也要注意避免过度的减肥或摄入过低的营养物质。如果您的身体健康状况良好，这个体脂率应该是好的，但是需要和医生一起进行诊断来确保您的整体健康状况。
正常人的水平。
体脂在7%~9%时，背肌明显，腹肌、腹外斜肌分块也会有明显的分区。
体脂在10%~12%时，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
体脂为13%~15%时，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌有清晰线条。分块不明显。
当体脂为16%~18%时，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌展现不出来。
而当19%~21%时，就不会有腹肌的展现了，腰围通常是81~85厘米。
体脂率15%的男性通常已拥有较为明显的腹肌轮廓。针对已有基础的腹肌而言，强化训练和调整饮食，一般可以在4-8周内使腹肌线条更加清晰。在此期间，需要遵循高强度间歇训练（HIIT）、抗阻训练和均衡营养的健身计划，同时配合规律的作息和充足的睡眠，以促进肌肉修复和脂肪燃烧。