健身肌肉休息的时间一般是根据个人情况和训练强度而定，但通常建议在每组练习后休息1-2分钟，每个肌肉部位的训练间隔时间一般是2-3天。
长时间的训练会让肌肉产生累积疲劳，足够的休息能够帮助肌肉进行修复和生长，从而达到更好的锻炼效果。
但是过度的休息也会导致肌肉萎缩和减少训练效果，因此需要给予适当的训练和休息时间以达到最佳效果。
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。