蛋白棒和谷物棒都可以作为代餐的选择，但它们的特点和适用场景略有不同。
蛋白棒是以蛋白质为主要成分的零食，通常还含有适量的碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质等营养成分。蛋白棒适合作为高蛋白、低糖、低脂肪的代餐选择，尤其适合需要控制热量摄入、增加肌肉质量的人群。
谷物棒则以整粒谷物为主要成分，如燕麦、小麦、玉米等，也含有一定的蛋白质、碳水化合物、纤维素等营养成分。谷物棒适合作为高纤维、低糖、低脂肪的代餐选择，尤其适合需要控制血糖、胆固醇的人群。
因此，选择蛋白棒还是谷物棒作为代餐，应根据个人需求和身体状况来决定。如果需要增加肌肉质量，可以选择蛋白棒；如果需要控制血糖、胆固醇，可以选择谷物棒。同时，还需注意选择低糖、低脂、高纤维的产品，避免摄入过多的糖分和脂肪。
麦片棒热量高，通常含有谷物和膳食纤维，但根据做法不同也会添加糖类（果糖、精制糖等）；
蛋白棒：通常含有蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，热量比较低，会添加代糖来增加甜味。
蛋白棒更具营养价值，蛋白棒则作为低热量、高蛋白的特点成为健康减脂“零食”首选。
蛋白棒和谷物棒在饱腹感方面可能有所不同，这主要取决于它们的成分和消化速率。
一般来说，蛋白棒由于含有较高的蛋白质，因此可能具有更强的饱腹感。蛋白质是身体重要的营养素之一，可以帮助维持肌肉质量、促进饱腹感和控制食欲。蛋白质需要更长的时间来消化，因此可以让人们感觉更长时间的饱腹感。
相比之下，谷物棒可能含有更多的碳水化合物，这些碳水化合物会更快地被身体消化和吸收，从而导致血糖水平快速上升和下降，使饱腹感减弱。
然而，饱腹感也取决于个人的体质、饮食习惯和摄入的总热量。此外，不同的蛋白棒和谷物棒之间也可能存在差异，因为它们的成分和热量可能不同。
因此，无法简单地说蛋白棒或谷物棒哪个饱腹感更强。建议在选择时查看产品的营养成分表，并根据自己的需求和口味选择适合自己的产品。同时，也应注意控制总热量的摄入，以保持健康的体重和身体状态。