胸肌中缝呈现出锯齿状，可能是由于锻炼方法不当或者肌肉生长不均衡导致的。要改进这一状况，你可以考虑以下建议：
调整锻炼方法：确保你的锻炼动作能够全面刺激到胸肌的各个部位，特别是中缝区域。常见的胸肌锻炼动作包括平板卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等。在进行这些动作时，要注意动作的准确性和规范性，确保目标肌肉得到充分的刺激。
增加锻炼强度：适当增加锻炼的强度和频率，有助于促进肌肉的生长和修复。你可以通过增加重量、减少休息时间或者增加锻炼组数来提高锻炼强度。
保持均衡饮食：饮食对于肌肉生长和修复同样重要。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和恢复。
保持良好的生活习惯：充足的睡眠和适当的休息对于肌肉恢复和生长至关重要。同时，避免过度训练和不良的生活习惯，如吸烟和饮酒，这些都会影响肌肉的生长和修复。
请注意，每个人的身体状况和锻炼习惯都不同，因此建议你在制定锻炼计划时咨询专业的健身教练或医生，以确保锻炼的安全性和有效性。同时，要有耐心和毅力，坚持锻炼才能取得理想的效果。
对于胸肌48小时练一次的训练频率，要根据个人身体状况和训练目的来定。对于初学者或者是想要增肌的人来说，每周练习1-2次，每次1-2个动作，每个动作3-4组，每组8-12个重复次数是比较适合的。
而对于已经有一定训练经验和想要维持身材的人来说，每周2-3次，每次3-4个动作，每个动作4-5组，每组8-12个重复次数就可以了。重要的是要注意适度训练，避免过度疲劳和受伤。
好看的胸肌应该是厚厚的，宽大的，正面看上去覆盖整个上胸部，外形呈略微方形，中间有沟，侧面看明显凸起的。 注意事项：胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些。 胸肌要练成梯形的不能有突起，表面基本是平的，左右的胸大肌中间缝隙很小，且边缘有明显的肌丝，在训练的时候一定要平衡上胸、中胸、下胸，胸内侧，胸外侧的运动量，和强度。