健身肚子中间一条线是腹直肌分叉的部位。
这条线称为腹直肌中线，是由腹直肌左右两块肌肉通过腹膜前的垂直薄膜相互分隔形成的，一定程度上能反映出肌肉的发达程度及身体脂肪含量的低高。
在健身的过程中，通过训练腹直肌，可以强化这条线，使之更加明显。
但同时需要注意，如果脂肪含量高，这条线可能会被遮盖住。
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
健身肩外翻指的是肩膀向后仰时，肩胛骨和肩关节相对位置的改变，使得肩膀呈现出外翻的状态。
这种肩外翻的现象往往在肩部训练过程中出现，常见于练习推肩和哑铃飞鸟等动作时。肩外翻不仅影响训练效果，也容易引发肩部疼痛和损伤。因此，正确的锻炼姿势和肩部稳定性锻炼是非常重要的，可以通过改变动作的重量、角度或使用辅助设备的方式来帮助修复肩部稳定性，减少肩外翻的情况的发生。