每天拉伸大概十分钟左右为好，颈椎肌肉拉伸的好处是非常的多的，首先第一点可以明显的缓解，由于运动之后导致的肌肉疼痛，肌肉在运动之后会有紧绷的感觉，而且会向一起收缩。
此时做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，减轻疼痛的发生，并且肌肉拉伸还可以使得肌肉的形态更为优美。
颈椎拉伸的操有以下几种：
仰头望掌（前屈+后仰）
双手上举，掌心向上，将头下压，持续5秒后放松。
左侧斜视
保持头部直立，向左侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
右侧斜视
保持头部直立，向右侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
头手相抗
双手交叉放置于后脑勺，肘部微屈，双手向反方向用力，持续数秒后放松。
左偏侧拉伸
将头向左弯曲，同时用左手将头向右拉，持续15秒后换边。
右偏侧拉伸
将头向右弯曲，同时用右手将头向左拉，持续15秒后换边。
后仰前屈
将头向后仰，同时将双手交叉放置于前额，持续10秒后放松。
前屈下压
将头向前屈，同时将双手放置于头顶，持续10秒后放松。
肩部拉伸
将双手放置于肩部，向后旋转肩部，持续10秒后放松。
颈部前后侧拉伸
将头向左旋转至最大角度，持续10秒后向右转动至最大角度，持续10秒后放松。