完成一次硬拉训练后，主要体验到的疼痛应该是腰部和下背部的一种酸痛感。这是因为硬拉锻炼主要针对的是下背部和下肢肌肉群，使其受到了较大的挑战和刺激，而腰部又作为整个身体的支撑点，所以该部位会感到较明显的酸痛感，这是正常的反应，需要注意慢慢适应，合理训练和休息，避免太过疲劳和损伤。
硬拉练完后，你会感觉到腰部和臀部肌肉酸痛。这是因为硬拉主要锻炼了下背肌群、臀部肌群、大腿后侧肌群等部位，这些部位都是支撑和稳定人体躯干的重要肌肉。
由于硬拉注重的是肌肉的收缩与伸展，所以肌肉会有微小的撕裂和疲劳损伤，从而导致酸痛感。同时，如果您的身体姿势不正确，可能会有一些不适。因此，在练习之前确保正确的姿势和适度的训练量非常重要。