1 正确使用力竭组可以帮助训练者在短时间内达到肌肉疲劳的状态，有效促进肌肉生长。
2 使用力竭组需要选择适当的重量，进行高强度训练，每次进行力竭组的次数应该控制在2-3次，每组之间需要充分休息3-5分钟。
3 另外，在使用力竭组的同时，还需要注意保证足够的营养和休息，避免过度疲劳和受伤。
同时，力竭组也不适合所有人，需要根据个人情况和身体状况进行选择和使用。
根据提供的信息，关于"力系大妈能否超过赤犬"这个问题，存在不同的观点：
一些网友认为赤犬强于大妈，他们指出赤犬作为海军元帅，拥有更强的实力，而大妈虽然强大但并非不可战胜。
另一些网友则认为大妈的实力可能至少与赤犬持平，甚至可能更强。他们强调了大妈的个人实力和她海贼团的实力，认为在大妈加三将星的组合下，击败赤犬是有可能的。
综合这些观点，我们可以得出结论，尽管赤犬作为海军大将和后来的海军元帅具有强大的实力，但在四皇大妈团的支持下，大妈的胜利并不是不可能的。然而，要完全击败赤犬并将其彻底击败，仍然是一个巨大的挑战。因此，可以说大妈有可能超过赤犬，但这需要所有条件都对她有利，包括她的对手们之间的平衡关系。