三天最好，
哑铃卧推每三天做一次是最理想的，同时也不要超过一周不去练习。
训练完毕，有必要给自己一些休息时间来提升肌肉强度。缺乏休息，肌肉不可避免地变弱。对于哑铃卧推锻炼胸肌来说，需要72小时的休息，故哑铃卧推一般间隔三天才能做一次。
没有具体标准，一般认为能够推起相当于自身体重60%-70%的重量，就算卧推入门了。
卧推动作主要锻炼的肌肉群包括胸大肌、三头肌和前三角肌，这些肌肉群在常态下就承担着我们身体重量的一部分。
所以，当我们能够卧推起相当于自身体重60%-70%的重量时，从生理上来说，我们的上述肌肉群已经展现出了一定的力量水平。
无论重量是否达到自身体重的60%-70%，重要的是要保证动作的标准性。
虽然卧推自身体重的60%-70%被认为是入门的一种标准，但并不意味着只要达到这个标准就可以停止提升，需要保持正确的姿态、合理的训练节奏，并且保持持续的训练。
卧推恢复时间因人而异，具体要看你的身体状况、训练量和受伤程度。通常情况下，轻微的肌肉酸痛或疲劳需要1到2天才能恢复。而严重的肌肉拉伤或肌肉撕裂则可能需要几周时间。要注意的是，在恢复期间要保持休息、营养充足、适度活动和物理治疗等。此外，逐步增加卧推的重量和次数，注意正确的卧推姿势和呼吸方法也是促进恢复的重要因素。