除了减肥之外，还有以下优点：
1心肺更健康：
坚持每天慢跑30分钟的人，心肺会更加健康。由于在慢跑时会呼吸更多的氧气，可以锻炼到自身的肺活量及心肺功能。人在保持慢跑动作时，毛细血管会打开，新陈代谢会得到更有效的提高，以排汗的方式将身体的毒素排出体外，人就会感到愈加的轻便。
2、缓解压力的最佳方式：
每天慢跑30分钟，身心会得到有效的放松：现代人由于生活及和工作导致的心理压力都非常的大，每天坚持慢跑30分钟的话，可以减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都可以有所保证。
3、改善性格：
每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的意志力，当你坚持慢跑之后，你会发现对生活的各种困难不再逃避，会更加积极的面对。
快走对于瘦身来说是一种非常有效的运动方式，但每天快走多少公里才能瘦身并不是一个简单的问题。瘦身的效果受到多种因素的影响，包括快走的时长、强度、频率、个人体质和饮食等等。
建议每天至少快走30分钟，步速不低于4公里/小时，然后逐渐增加时长和强度，不过过度运动也会造成身体的负担。此外，如果想要达到更好的瘦身效果，还需要和健康饮食搭配，控制卡路里的摄入量。总而言之，快走是一种方便、低风险、易于坚持的运动方式，但要获得最佳的瘦身效果，还需进行量身制定的计划以及正确的饮食调整。