练拳击力量训练健身房可以采取以下步骤：
1.热身：进行10-15分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，然后进行动态拉伸，以提高肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
2.力量训练：选择合适的重量，进行深蹲、硬拉、卧推、引体向上、肩推等动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，以提高肌肉力量和耐力。
3.拳击训练：戴上手套和护具，进行拳击基本功训练，如直拳、勾拳、摆拳和上勾拳，以及移动步法和躲闪技巧，这可以提高拳击技术和反应能力。
4.有氧训练：进行15-20分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和耐力。
5.放松和整理：进行5-10分钟的静态拉伸，以放松肌肉并减少酸痛，有助于肌肉的恢复。
练拳击能够全面地消耗身体的脂肪，因为拳击是一项全身性的高强度有氧运动。但是，如果能够专门地练习一些拳击动作，那么可以更快地减肥。
例如，练习左右直拳的时候，需要用到肩部、手臂和腰部的力量，可以帮助速度和力量的提高，同时也燃烧更多的脂肪。
练习上勾拳时，需要用到背部和腰部力量，对腹部的减脂也有帮助。但是，减肥需要长期坚持，同时饮食和生活习惯也要改变，才能达到最好的效果。