三分化训练计划是一种高效的训练方案，可以在短时间内见到效果。一般来说，如果你严格按照计划进行训练，并且配合良好的饮食习惯，那么在4-6周内就可以开始看到变化，如身体变得更紧实、肌肉线条更加明显等。然而，具体的结果因人而异，有些人可能需要更长时间才能达到预期效果。因此，要坚持训练计划，合理安排休息时间，注意营养摄入，同时也不要盲目追求快速效果，保持良好的训练习惯才能持久有效。
如果三分化训练中途有一天耽搁了，不要担心，可以将训练计划推迟一天。但是，如果频繁出现这种情况，可能会影响训练的效果，建议尽量避免。此外，我们可以通过调整训练强度、时间或者增加补救措施，如增加运动量、改善饮食等来弥补误差，以保证达到预期的训练效果。
最重要的是，坚持训练，不要因为一天的耽搁而丧失动力，只有持之以恒才能取得好的效果。
可以个肩部肌群一起练。腰腹肌群属于耐劳肌群,而肩部三角肌属于小肌群,极易疲劳。
所以在锻炼肩部肌肉感到无力后,接着可以练习腰腹动作,一方面给肩部肌肉休息,另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼,甚至你要想练出腹肌,可以多多益善来者不拒。