1，奶制品，比如牛奶，奶粉，酸奶等，属于容易消化吸收的流质高蛋白。
2，蛋类，主要就是鸡蛋，鹌鹑蛋，还可以做成口感更好的鸡蛋羹之类的，半流质高蛋白，是健身人士的最佳高蛋白食物选择。
3，肉类，无论是。牛肉猪肉羊肉，或者是鸡肉，或者是肉类制成品香肠，都属于日常中最常见的高蛋白食谱。
4，很多的豆类食物，包括豆浆，豆汁，黄豆，吞豆等，属于植物类高蛋白。
5，对于有消化吸收障碍的患者来说，肠道内营养蛋白粉，比如安素，速愈素之类，是最好的高蛋白食物补充。
1、肉类食物。
各种牲畜如猪、狗、牛、羊、鸡、鸭、鹅等动物的肉，含有人体所需的氨基酸，属于动物蛋白，营养价值高于植物蛋白。
2、奶类及奶制品。
如牛奶、羊奶、马奶含有大量的蛋白质，尤其牛奶中还含有丰富的钙质。
3、蛋类食品。
如鸡蛋、鸭蛋，且蛋黄中含有的蛋白质要高于蛋白。
4、豆类及豆制品。
如黄豆、青豆、黑豆，因是植物蛋白，易被人体吸收。
高蛋白食品中最常见的是奶制品，如牛奶、羊奶等，这种食品因为是液体，并且食用方便，是补充蛋白质的一种良好的渠道；
其次是常见的各种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，这种肉类所含的氨基酸与人身体当中蛋白质所含的氨基酸最为吻合，吸收也比较好，这样会比一些植物的蛋白要吸收好的多；
还有是常见的蛋类，如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等，也最为便宜的一种补充蛋白质的方法；
当然还有是豆制品，如常见的黄豆、青豆、黑豆等，通过食用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。
以上所说的四种就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物。生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食用其他的食物几乎是大为相同的，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。