四百个跳绳动作，相当于跑步1600-2000米左右。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳的速度和持续时间因人而异，取决于个人体能、跳绳速度和节奏等。通常来说，一般人每分钟可以跳70-100下，所以跳绳3万个大概需要的时间是：30000 / 100 = 300分钟，也就是5小时。
但请注意，连续跳绳3万个可能会对关节造成过大压力，建议分时段进行，并注意适当休息和拉伸，避免受伤。
120分钟，跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟：那跳绳40分钟相当于跑步120分钟。跳绳属于有氧运动中，运动强度较大的方式，消耗能量的速度要比其他方式来得快。