速耐训练的具体组数其实取决于个人情况和训练目标哦。一般来说，如果你是初学者，可能建议从较少的组数开始，比如每组200-400米，跑3-4组，中间可以安排适当的休息时间。随着体能和技术的提升，你可以逐渐增加组数和距离，以增强身体的耐力和速度。但记得，训练要循序渐进，不要一开始就过于激烈，以免对身体造成不必要的负担。当然，每个人的情况都不同，所以最好根据个人的体能和训练目标来制定合适的训练计划。
对于初学者来说，一周跑2-3次比较合适，以保持身体的适应性和充分休息为前提。
对于进阶者或高手，可以适当增加跑步频率和强度，但也要注意合理调控，避免过度训练导致身体负担过重和受伤。总之，个人体质和目标也是决定跑步频率的因素之一，需要综合考虑，并遵循逐步提升的原则。
速耐（速度和耐力）部分是天生的，而部分可以通过训练来发展和提升。
天生的因素包括遗传和个体基础条件。有些人天生身体素质较好，具有较高的肌肉纤维类型、心肺功能和代谢能力，使得他们在速度和耐力方面具备较好的潜能。然而，即使有着天生的潜质，如果不进行适当的训练和发展，这些潜质也无法完全发挥出来。
训练对于提高速耐是至关重要的。通过科学的训练方法和有计划的锻炼，可以大幅度提高个体的速度和耐力水平。合理的训练可以有效提升心肺功能、肌肉力量、协调性和运动技巧，从而改善个体的速度和耐力表现。
需要指出的是，每个人的潜力和训练效果可能存在差异。某些人可能在相对短的时间内通过训练显著提高速耐，而另一些人则需要更长时间和更大的努力。此外，训练还需要个人的毅力、决心和耐心，以及适当的营养和休息，这些因素也会影响速耐的发展。
总体而言，速耐部分是天生的，但通过适当的训练可以最大限度地发挥潜质，提升速度和耐力水平。