核桃、杏仁、榛子。其中核桃:如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、维生素B1、维生素C、磷、钾、镁等，都是核桃含有的营养成分，核桃作为营养价值较高的坚果，通常有助于维持皮肤和黏膜，以及骨骼、牙齿的健康。
三种最好的午餐肉分别是Spam、Corned beef和Roast beef。Spam因其独特的口感和多样的用途而受欢迎，可以烤、煮、炒和做三明治等。
Corned beef有一种咸味，配以腌制的牛肉，富有口感。Roast beef有着松软的口感和烧烤的味道，是牛肉中最鲜美的食品之一。这三种午餐肉均可在不同的烹调方式下呈现出独特的口感，非常适合搭配各种蔬菜、面包、三明治制作夜宵和午餐。
第一、食用橄榄油：橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。所以橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油，一直以来备受消费者青睐。
第二、花生油：花生油淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。而且花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。
第三、菜籽油：菜籽油一般是由甘兰型油菜和白菜型油莱的种子榨制所得，是一种透明或半透明状的液体。菜籽油含有亚油酸、不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，这些营养成分能很好地被机体吸收。