投篮时顶肘和压腕同时进行可能会导致投篮不稳定，影响投篮命中率。以下是一些建议来解决这个问题：
1. 练习正确的投篮姿势：投篮时，肘部应该自然伸直，而不是向外顶肘。手腕应该轻轻下压，将球拨出。可以通过观看篮球教学视频或请教专业教练来学习正确的投篮姿势。
2. 加强手腕和肘部的力量：手腕和肘部的力量是投篮稳定的关键。可以通过一些简单的力量训练来加强这些部位的力量，例如手腕和肘部的屈伸、旋转等练习。
3. 练习投篮时的节奏：投篮时，应该先将球举过头顶，然后肘部自然伸直，接着手腕下压，将球拨出。可以通过练习不同位置的投篮来提高自己的投篮节奏感。
4. 增加投篮次数：只有通过不断的练习，才能提高自己的投篮技巧和稳定性。可以在练习时设置一个目标，例如每次投篮至少投出 10 个球，或者在一定时间内投篮次数达到一定数量。
总之，要解决投篮时顶肘和压腕同时进行的问题，需要通过练习正确的投篮姿势、加强手腕和肘部的力量、练习投篮时的节奏和增加投篮次数等方法来提高自己的投篮技巧和稳定性。
投篮辅助手的跟随发力是指在跳跃投篮时，辅助手跟随着手臂的动作向上发力，提高投篮的高度和稳定性。
调整跟随发力可根据个人身体素质和投篮习惯，可适当调整发力的强度和时机。
一般来说，身体素质较强、投篮速度较快的球员可适当提高发力强度和时机；而身体素质较弱、投篮速度较慢的球员则应稍微减弱发力力度，同时尽可能减少无用的动作，保持稳定性和精度。
投粮500斤时需要添加的谷壳量取决于多种因素，包括谷物的种类、储存条件、目标湿度、以及是否希望调节粮食的吸湿性等。通常，谷壳的添加量以粮食重量的某个百分比来计算。
对于大米来说，储存时通常会添加大约2%到5%的谷壳作为保护层，以防止害虫和霉菌的生长。对于小麦或其他谷物，这个比例可能会更高，有时达到10%或更多。
因此，对于500斤的粮食，如果按照3%的谷壳添加比例来计算，那么需要的谷壳量大约是：
\\[ 500斤 \\times 3\\% = 150斤 \\]
这只是一个大致的估算。实际添加量可能需要根据具体情况调整，比如如果粮食已经比较干燥，可能就不需要添加太多谷壳。如果粮食湿度较高，可能需要更多谷壳来帮助降低湿度。